如何在工作中摆脱困倦，提高工作效率，续命小妙招！

发布时间：2025-03-07作者：八字网来源：在线八字网

在繁忙的工作中，我们常常会遇到这样的问题：一到上班时间，精神便开始涣散，眼皮打架，仿佛在与时间赛跑。但工作并不会因为我们的犯困而停下脚步，如何才能在这种状态下保持清醒，继续高效工作呢？本文将为你提供一些实用的小妙招，帮助你摆脱困倦，续命加持。

首先，保持充足的睡眠是避免上班犯困的根本。因此，调整自己的作息时间，保证每天7到8小时的优质睡眠，是每位职场人的基础。同时，在睡眠前尽量避免使用电子产品，蓝光会干扰我们的睡眠质量。此外，可以在睡前进行一些轻松的活动，比如看书或者听轻音乐，让自己更容易入眠。

除了睡眠，饮食对我们的精神状态也有很大影响。在工作期间，多喝水是非常重要的，脱水会使人感到疲倦。其次，选择一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物作为工作间的小零食，如坚果、水果和全谷物食品，它们能够提供持久的能量，帮助你保持清醒。而高糖食品虽然可以迅速提升精力，但却会导致随后能量急剧下降，造成更疲倦的状态，因此要尽量避免。

工作过程中，不妨试试定时休息法。比如，每工作50分钟就休息10分钟，利用这段时间走动走动，伸伸懒腰，或者做一些简单的拉伸动作。这不仅能够缓解身体的疲劳，还能让大脑得到一定的放松，从而提升工作效率。休息时，远离电脑屏幕，注视远方，帮助眼睛放松，改善视力疲劳。

如果条件允许，可以尝试午间小憩。科学表明，短时间的小憩，通常在20分钟左右，可以显著提升人的精力和创造力。找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身心，让自己补充一点能量，当你再返回工作的时候，通常会有意想不到的惊喜。

运动也是一种非常有效的提神方式。适度的运动不仅能够提高体温，增强血液循环，还能刺激内啡肽的释放，让人感到愉悦和充满活力。即使是在办公室，我们也可以进行一些简单的活动，譬如站起来走动、做几组深蹲，或者拉伸一下身体。这不仅能让你精神焕发，还有助于降低工作压力的积累。

有时，换一个环境也能让我们重拾工作热情。可以选择在茶水间、阳台，甚至是咖啡厅中工作，换个视角，让思维更为活跃。环境的变化会让我们感到清新，也能有效对抗那种想要打瞌睡的感觉。

如果偶尔感到特别疲惫，也可以尝试一些简单的练习来重新提神。例如，深呼吸能够迅速释放压力，增强血氧量，让脑袋更清晰。在椅子上进行些低强度的腹式呼吸，吸气时将腹部撑开，呼气时放松，重复几次后会感到一阵轻松。

最后，不妨考虑一下心态的调整。面对工作的压力，许多人容易感到焦虑或疲惫。学会积极思考，设定小目标，给自己一点小奖励，能够极大地提高工作的积极性。在工作完成后，给自己一点小小的犒赏，比如喝一杯喜爱的饮料或者听一首喜欢的歌曲，这些都有助于激发动力，让你更加专注于工作。

如何在工作中摆脱困倦，提高工作效率，续命小妙招！